踏み台運動をしながら、上半身も動かしてみては？

林檎さん

こんにちは！
ウェルネス・スペシャリストのつたがわのりこです。

上半身は、どこが気になりますか？

また、踏み台というのは、
踏み台を上がったり、降りたりする昇降運動かな？


それによっては、的外れになるかもしれないのですが、

腕とお腹を、踏み台運動をしながら、
鍛える方法をご提案したいと思います。


【お腹】
・踏み台を行う時に、お腹を凹ませてやってみましょう。
　呼吸は、胸式呼吸で行うと、やりやすいです。

・胸式呼吸は、お腹をうすくしたまま、吸って胸をふくらませる
呼吸法です。吐くときは、おなかはうすくしたままラクに吐き出します。

このようにすると、腹筋の奥の筋肉が鍛えられます。


【腕】
・両手を、バレーボールのトスをあげるような形にしましょう。
　手の平を天井に向け、指先は手前を向き、指は何かをつかむような形に自然に曲げておきます。

・右足を踏み台にのせると同時に、右手もあげます。
　左足を踏み台にのせると同時に、左手も上げます。ここで、両手を天井に向けて伸ばした格好になります。

・右足を下ろす時に、右手もバレーボールのトス準備の形にもどし、
　左足を下ろす時に、左手も同じようにおろします。

これを、踏み台運動をするときに、やってみていただくと、
かなり二の腕を使います。
腕のシェイプが期待できると思います。

肩甲骨周りもよく動かすことになるので、
肩甲骨の間にある、脂肪燃焼細胞をシゲキして、
やせやすい体づくりにもつながります。

文字だけですので、イメージが伝わるとよいのですが。

お役に立てれば、と思います。