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対象:ダイエット

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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変化はチャンスです。

2014/01/23 00:19

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
生活の変化はすごくストレスになりますね。
また、頑張って落とした体重を戻さなければいけないのも辛かったですよね。

現状生活リズムが変わったことはチャンスでもあります。
[変化は体重に影響しやすい]
ダイエットにおいて、最も気を付けるべきは[慣れ]です。

どんなに良い方法も慣れてしまえば変化は止まってしまいます。


さらに
[朝型生活]も健康的に体重を減らしていくのに有効です。
生体(体内)時計から、午前の遅い時間をピークに
[基礎代謝(筋肉)を減らすホルモン]が大量に分泌されます。

その時間までに、朝、間食、昼と食事をするチャンスがあります。
ここではホルモン対策として、三大栄養素(炭水化物、脂質、タンパク質)を
摂ります。
特にタンパク質を多めに摂ります。
具体的には
卵、魚、魚介などを100gづつ摂ると
基礎代謝が減らず、体温も上がり
痩せやすくなります。


午後以降は、お腹が空いたら、キノコ、海藻などの食物繊維を多く含むものを
多く摂っていきましょう。

1週間で300から500gの体重減が
リバウンドしない、健康を害しづらいダイエットの目安になります。

そして基礎代謝を増やすエクササイズも併用すると
より効果的にダイエットできます。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

応援しています。
頑張ってください。

モデル
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ストレス

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

生活リズムが狂って痩せられません

美容・ファッション ダイエット 2013/09/06 13:54

去年、野菜多めでご飯は子供用茶碗軽めに一杯程度で3食きっちり食べて運動もしながらダイエットをしていましたが164センチで55キロを切った時初めて生理が半年以上止まり病院では『ダイエット… [続きを読む]

ゆかっかさん

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