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佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

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消費カロリーと摂取カロリーが釣り合っているのでしょう。

2014/01/17 00:05

はじめまして。
モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。

思うように体重が減らなくてつらい気持ちよくわかります。

ダイエットしているのに体重が減らない理由はたった1つです。
[摂取カロリーと消費カロリーが釣り合う]こと。


一見、1300キロカロリーでは少ないように思えますが、

[常にカロリーの低い食事で身体がカロリーを消費しにくくなっている]
[ダンス、日常生活などの有酸素運動で基礎代謝量(筋肉量)が下がっている]

ことを仮定すると十分体重が減らなくなる理由になります。

逆に
原因がわかっていれば、体重を減らすことは可能ということです。

ポイントは、
[一時的に食べる量を増やす]
→目安は、丸1日。今の2~3倍のカロリーを摂る
身体は、食べ物(たくさんのカロリー)が入ってくることに安心して
また消費しやすい体質になります。

[基礎代謝量(筋肉量)を増やす]
→基礎代謝とは
動かなくても、呼吸をする、体温を保つ、内臓を動かすなどで
勝手に使われてしまうカロリーのことです。

この基礎代謝は約40%を筋肉が占めています。
つまり
筋肉を増やす=勝手にたくさんのカロリー(糖質、脂肪)を使ってくれる
よって
基礎代謝(筋肉)が多いほど痩せやすくなります。


例として、
[食事]
朝、いつもの食事+おにぎり2個
昼、いつもの食事+おにぎり1個
夜、いつもの食事+おにぎり1個
などが効果的です。

[エクササイズ]
女性が筋肉を増やすにはポイントがあります。
漠然と行うと、筋肉が増えないだけならまだしも、
脚が太くなってしまった、、、
肩がゴツゴツしてしまった、、、
首がふとくなってしまった、、、

よく聞きます。

モデルのような細さになりたい女性には
3つのポイントを押さえたエクササイズが必要です。

画像が載りきらないのでこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html

応援しています。
がんばってください。

脂肪
有酸素運動
エクササイズ
トレーナー
食事

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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この回答の相談

停滞期?

美容・ファッション ダイエット 2013/09/06 13:51

8/1にダイエット開始。服着て85㌔。
8/4 服なし 82.5㌔
8/5 服なし 82.4㌔。

そこから全く減らなく増えなくなり、82.4㌔をキープしてます。

停滞期がくるほど減ってないし、元の体重が多いのでもう少し減ってもいい… [続きを読む]

ゆッたんさん

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