負担のかからない上半身のエクササイズなどがお勧めです。 - 佐久間 健一 - 専門家プロファイル

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

注目のQ&AランキングRSS

対象:スポーツ指導・トレーニング

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

負担のかからない上半身のエクササイズなどがお勧めです。

2014/02/06 16:16

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
凄く努力なされてますね。
現状お辛い気持ちお察しします。

まずはお医者様にどの程度なら動いてよいかご確認されてから
ご参考にしてください。

これからのダイエットでお勧めなのが、
[上半身のエクササイズの量][有酸素運動をなくす]ことです。

上半身の筋トレはすでに行われているとのことなので、
負荷を上げていきます。

なぜなら、筋肉はかかった負荷の大きさに比例して
体脂肪の分解、基礎代謝を向上させるからです。

ここでの負荷とは[重さ][セット数][休憩時間]です。
[重さ]
今行っている上半身の筋トレの重さを一通り増やします。

[セット数]
いつもより2から3セット増やします。

[休憩時間]
セットの間の休憩は30秒から60秒を目安にしましょう。


有酸素運動は一時的に中断したほうが良いかもしれません。
筋トレと有酸素運動を同時に行うと
[基礎代謝の低下を招く恐れがあります。
結果
痩せづらくなる、少し食べても太る、体重をキープできないなど
弊害も多くなります。

目安は2か月、有酸素運動なしの上半身のエクササイズ多め
はいかがでしょうか?

運動量が減って心配かと思いますが、
実際、有酸素運動よりも筋トレの方が
運動していない時間を含めると消費カロリーは多くなります。

食べる量は変えず、魚、魚介、卵をメインにすると
基礎代謝も増えやすく、脂肪燃焼にもさらに効果的になります。

応援しています。
頑張ってください。

モデル
脂肪
ダイエット
トレーナー
メイク

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
( 東京都 / スポーツトレーナー )
ボディメイクスタジオCharmBody 代表
080-3426-1039
※お電話の際は「"プロファイル"を見た」とお伝え下さい。

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

(現在のポイント:-pt このQ&Aは、役に立った!

この回答の相談

体の痛み

運動・スポーツ スポーツ指導・トレーニング 2013/09/06 13:46

私はお腹周りがとても気になり、全身の筋トレと腹筋を鍛えたり、重いダイエットフラフープなどを約三年間、食事制限と共に行ってきました。
体重は約25キロ落とせたのですが、お腹の周りだけなかなか思うように落ちず、手… [続きを読む]

みーたん☆さん

このQ&Aに類似したQ&A

左臀部の痛みとストレッチについて みや~んさん  2012-06-20 21:39 回答2件
40代女性 体幹 筋力 体力をつけたい。 まゆまゆ130さん  2015-06-15 11:33 回答1件
mtigさん  2015-01-14 11:49 回答1件
健康的な体重の減らし方について ココとモモさん  2013-08-25 17:20 回答1件
虚弱体質 もずく@さん  2014-06-01 21:34 回答2件