対象:心と体の不調
快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター
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寝不足、侮るなかれ! です。
ゆうかさん
はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明です。
とても心身ともにつらい状況お察しします。
まず、質問から、おそらく、慢性寝不足になっておられる可能性が高いですよね。
夜のお仕事のため、睡眠時間がバラバラとのこと。
睡眠は、質(深い眠りの時間)と量(時間)で、必要な睡眠がとれているか?
決まります。
慢性睡眠不足になると、ひどい時は、動悸などの症状がでます。
体内時計のリズムが、おそらく乱れがちになっているからなのでは?と考えられます。
まず、体内リズムを整えることを、生活習慣に取り入れてください。
寝付く時間は遅いと思いますが、いったん、7~8時に起床して、
ベランダか近所を散歩する程度の時間でいいので、太陽の光を浴びてください。
2500ルクスの光を浴びると、体内時計が、1日の始まりとしてリセットします。
これによって、まず、1日の起点を確定してください。
その後、お昼ぐらいまで、二度寝をしてもらってもかまいません。
あと、朝食も食べることを忘れないでくださいね。
食事のリズムということも、体内リズムを整えるには必要なので。
2週間、この生活をやってみて、まだ動悸などが症状としてでるときは
睡眠専門外来に受診してみてください。
日本睡眠学会のHPに認定医のリストがあるので、お近くのところに
受診されるのが、確実だと思います。
今回の回答で、ゆうかさんの症状が軽くなれば、うれしく思います。
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http://profile.ne.jp/s/s-5487/
対面相談はアップしました。 近々、スカイプ相談もアップする予定です。
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この回答の相談
私は夜の勤務をしておりまして、催眠時間がバラバラです。
今日、頭がフワフワとした感じがしました。
倒れるのではないかと言う不安感が襲って来ました。
寝不足から動悸とかはあるのでしょうか?!
ゆぅかちゃんさん (三重県/27歳/女性)
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