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対象:ダイエット

浅野 弘樹

浅野 弘樹
スポーツインストラクター

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まずは3食バランスよく食べる事から!

2013/05/23 15:02
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1.0
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こんにちは。初めまして。
ボディメイク&ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。

この度はご質問頂き誠にありがとうございます。でぶこ様のご質問に私の観点からお答えさせて頂きます。

まず、1日2食酵素ですと、残りの1食で物凄い量を食べない限り、"体重"は間違いなく減るはずです。もし減らないようですと、これ以上落ちない程に代謝が落ちてしまっていますので早急な対策が必要です。

まずダイエットの基本である「筋肉を減らさず、脂肪を落とす」に戻りましょう。
筋肉を減らさないのは、代謝を状態に保ち脂肪を燃やしやすい環境をつくるためです。またボディラインを綺麗にし、冷えやむくみを防ぎ、免疫力を保って病気をしにくくするためなど様々な理由があるからです。

でぶこ様の食生活ですと、体重の減少と共に体脂肪も減りますが、間違いなく筋肉までもが減ってしまう状況にありますので、まずは3食バランスよく食べる事が先決になります。もちろん体重が減る速度は落ちますが、最も恐ろしいリバウンドを避けることができます。(どのくらいのカロリーを摂取したら良いか、バランスの良い食事とは何か、については私のブログに詳しく書いておりますので、そちらをご参照下さい。)


そしてカロリー制限中は、体重&体脂肪もそうですが筋肉量がどうして減りやすい状況になりますので、プラスして筋トレも行うようにしましょう。でぶこ様の場合ですと現在すでに筋肉が減っている可能性が高いので、まずは元の筋肉レベルに戻すことが運動面での第一の課題になります。詳しい方法はこちらでは割愛させて頂きますが、トレーニングは全身満遍なく行いましょう。週に3回、一日20〜30分を目安にして下さい。



ご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。
私のコラムやブログも役立つダイエット情報が満載ですので是非ご参照下さい。頑張って下さい、応援しております!

ブログURL : http://ameblo.jp/hiroki-asano/

トレーナー
パーソナル
トレーニング
食事
情報

評価・お礼

でぶこ さん

2013/05/23 19:17

ありがとうございます。
春雨スープなど低カロリーにしても同じですか?
一回の食事に甘い物をドカンと食べてしまいます。アイス4個、ケーキ5個、お菓子などなど。

(現在のポイント:-pt このQ&Aは、役に立った!

この回答の相談

食べ方

美容・ファッション ダイエット 2013/05/22 06:05

はじめまして!
さっそく質問なんですが、朝沢山食べて昼夜はお腹空かないので比較的食事を取らないか酵素ですましてしまう事が多いです。
1日2食酵素だと2ヶ月で-6キロとか痩せる事できますか?
なかなか体重が減りません。

でぶこさん

このQ&Aの回答

基礎代謝が低下してしまいます。 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/06/16 13:08

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