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閲覧数順 2016年12月08日更新

浅野 弘樹

浅野 弘樹
スポーツインストラクター

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一日の消費カロリーを目安にしてみましょう!

2013/05/05 23:58
(
5.0
)

こんにちは。初めまして。
ボディメイク&ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。

この度はご質問頂き誠にありがとうございます。ダイエットクラブ様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。

基礎代謝と摂取カロリーの算出が出来たのですね!もう一歩ですね!

基礎代謝に『係数』を掛けると、おおよその"一日の消費カロリー"が出ます

【係数】
低強度の活動(事務員、技術職):1.5
中強度の活動(製造業、幼児のいる主婦):1.75
高強度の活動(建設業者、農業、運動):2.0

(例) デスクワーク中心のOL女性の場合⇒ 基礎代謝が1100kcalだとすると【1100kcal x 1.5 = 1650kcal】が一日の消費カロリーになります。

現状維持であれば1650kcalを摂取すれば良いことになります。

ダイエット中では少し摂取カロリーを下げます。

ダイエット中に推奨されるカロリーは【基礎代謝 〜 {(基礎代謝+一日の消費カロリー)} ÷ 2】で求めることができます。

先ほどのOLで例えますと、1100 〜 1375kcal(※)の間が摂取カロリーの目安になります。
※【(1100 + 1650) ÷ 2】

この間に摂取カロリーを抑えれば、基本的には体重は減りますので目安にしてみて下さい。



ご希望に沿った解答が出来ましたか分かりませんが、ご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。私のコラムやブログも是非ご参照下さい。応援しております!

ブログURL : http://ameblo.jp/hiroki-asano/

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評価・お礼

ダイエットクラブ さん

2013/05/07 01:18

難しい事で分からないままでしたが、分かりやすく教えていただけて助かりました!ありがとうございます!

(現在のポイント:-pt このQ&Aは、役に立った!

この回答の相談

摂取カロリー

美容・ファッション ダイエット 2013/05/04 11:27

レコーディングダイエットをしています。ですが、必要なカロリーの摂取の仕方がいまいち分かりません。基礎代謝と摂取カロリーの算出は出来たんですけど、どちらを目安にしていいのか分かりません。

ダイエットクラブさん

このQ&Aの回答

基礎代謝の方が良いでしょう。 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/07/02 12:09

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