基礎代謝は筋肉量に比例して増減する - 専門家回答 - 専門家プロファイル

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

注目のQ&AランキングRSS

対象:ダイエット

浅野 弘樹

浅野 弘樹
スポーツインストラクター

15 good

基礎代謝は筋肉量に比例して増減する

2013/04/27 16:42
(
4.0
)

こんにちは。初めまして。
ボディメイク&ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。

この度はご質問頂き誠にありがとうございます。ダイエットクラブ様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。


おっしゃる通り、基礎代謝が上がると、いわゆる『ヤセ体質』を作ることが可能になります。
基礎代謝は筋肉の量に比例して増減しますので、筋肉量が多ければ多いほどダイエットを加速させることができます。

その際に「大きな筋肉」を鍛える事が最も効率的になります。
代表として『胸、背中、脚、お尻』が挙げられます。この4部位を狙ったトレーニングを行いましょう。

自宅で可能なエクササイズを前提に種目名だけ取り上げさせて頂きます。


【胸】
プッシュアップ(腕立て伏せ)
※膝をついて行っても構いません。
※慣れて来たら膝を浮かして行い、それも余裕が出て来たら足の位置を高くして行うなどしてみて下さい。


【背中】
(下背)バックエクステンション(床にうつぶせになって行います)
(上背)ベントオーバーリアデルトフライ(ペットボトル等を手に持って行います)



【お尻&脚】(同時に鍛える事が可能なエクササイズ)
スクワット
スモウスクワット(特に内ももに効く)
ブルガリアンスクワット
ニーエクステンション(特にもも前に効く)
ヒップリフト


上記のエクササイズがそれぞれの部位の代表的なエクササイズになります。
GoogleやYoutubeで検索してみて下さい。(英語で調べるとたくさん出て来ます)


方法はそれぞれの部位から1つずつ選び1日で全パーツ行っても良いですし、1日1部位に限定して集中的に鍛えても構いません。ただし同じ部位を2日連続して鍛えずに、2日は間隔を空けましょう。

回数は【8〜12回(反復)】くらいを3セット行ってみて下さい。
自体重で負荷がそこまで強くないので【ゆっくりした速度】で行ってみて下さい。
スクワットで例えるのであれば、上がるのに2秒、下がるのに4秒。または上がるのに3秒、下がるのに5秒などです。8〜12回くらいで【キツい!】と感じるくらいの速度で調節してみて下さい。



トレーニングや食事、ダイエットに関してご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。私のコラムも是非ご参照下さい。応援しております!

トレーナー
パーソナル
トレーニング
食事
体質

評価・お礼

ダイエットクラブ さん

2013/04/27 21:47

回答ありがとうございます!

エクササイズも色々あるんですね。
スクワットにも数種類あるとは知りませんでした。

今までは“できるだけ速く多く”やっていたので、これからは“回数は少なくても、ゆっくり”やってみようと思います。
回数より速度に気をつけてみますね。

あと、同じ部位ばかり連続して鍛えていたので、2日は空けるようにします。

とても勉強になりました!
ありがとうございますm(_ _)m

(現在のポイント:1pt このQ&Aは、役に立った!

この回答の相談

基礎代謝について

美容・ファッション ダイエット 2013/04/27 11:41

基礎代謝が上がれば、痩せやすくなると聞きました。

それには大きな筋肉を鍛えるのが早い、とも聞いたんですが、基礎代謝を上げるにはどんな筋トレが必要でしょうか?

アドバイスをいただきたいです。
宜しくお願いしますm(_ _)m

ダイエットクラブさん

このQ&Aの回答

こちらをご参考にしてください。 佐久間 健一(スポーツトレーナー) 2014/02/04 16:11

このQ&Aに類似したQ&A

障害者のダイエットについて! Papamadamuさん  2016-09-03 01:21 回答2件
ダイエットしたい k...さん  2015-05-28 15:16 回答3件
ダイエット中の食事 korokoro2000さん  2015-05-19 09:07 回答2件
痩せられない めい華さん  2014-10-17 19:03 回答2件
身長を伸ばしたい kokoirokoさん  2013-06-23 01:41 回答1件