仮眠頻度以上に、夜の睡眠に問題ないでしょうか？

2013/03/20 08:41

: (; 5.0; )

ナシロさん

はじめまして。　睡眠・心理カウンセラーの力田正明と申します。

「何時間置き」というご質問ですが、特にありません。

　２０分程度の仮眠をとることは、日中の脳疲労を軽減することに効果的ですが、逆に、仮眠を頻繁にとらなければいけない状況＝夜の睡眠の質・量が確保されていないと考えることもできます。

　生後すぐの赤ちゃんなどは、頻繁に寝起きを繰り返しますが、成長に伴い、１日1回夜の睡眠になっていきます。

　睡眠のメカニズムに、睡眠物質が溜まり、眠気を発現するということがあります。仮眠を頻繁にとられると、その睡眠物質が溜まらない＝夜に眠くならない可能性も考えられますので、まずは、１６時以降の仮眠は、控えてください。あと、日中の活動量も増やすようにしてください。

　２０歳ということなので、日中でも頻繁に仮眠がとれる環境にあると思われますが、お仕事などし始めれば、お昼の時に仮眠するくらいしか、とれないのが実情だと思います。

　朝の太陽光をあびて１日のリセットをし、日中は活動し、お昼に仮眠をとって、夜の睡眠を迎えるというのが、自然の摂理にあったスタイルでもありますので、あまり「くせ」にならないように気をつけてくださいね。

今回の回答が、参考になれば、嬉しいです。