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対象：心と体の不調
快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター
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まず、簡単に取り入れることができる３点から！
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shainingさん
こんばんは。いつも投稿ありがとうございます。
いくつかポイントをお伝えします。
１．メラトニンという睡眠ホルモンは、耳にされたことがありますか？ これは、朝、目覚めてから約１４時間後くらいから、分泌が始まります。
実は、このメラトニンの原材料が、トリプトファンというアミノ酸から作られます。このトリプトファンを多く含む食べものは、牛乳・納豆・バナナが代表的なものです。バナナは、これから脳に働いてもらうための、炭水化物（車のガソリンのようなものです）を多く含んでいるので、脳の栄養としても効果的です。
２．最近は、腸内細菌の数が、睡眠量を左右しているということがわかっています。食べ物で言うと、ヨーグルトでしょうか・・・
不眠症の人の腸内細菌の数は、そうでない人と比べて、あきらかに少ないようです。
３．まず目覚めに、コップ一杯の水道水を飲んでください。東京・大阪の水は、ミネラル水以上に浄水されています。なぜ、水道水なのか？ ＰＥＴボトルのミネラル水は、動きがない水です。水道水は、動きのある水です。当然、腸の活動も促進するので、便秘解消にもつながります。
まず、この３点から始めてみてください。
今回の回答が、shainingさんの興味・関心にお役に立てれば嬉しく思います。
評価・お礼
shaining さん
2012/07/12 22:34
回答ありがとうございます。
牛乳、納豆、バナナ、ヨーグルトと身近にある食品で睡眠改善されるんですね。
気をつけて取り入れるようにします。
水道水が良いとは少し驚きましたが、
腸の動きが睡眠と繋がっているのはなんとなく納得です。
快眠コーディネイター 力田 正明
2012/07/12 23:14
人間の体は、知れば知るほど、すごいメカニズムです。
なんとなく納得で十分です。牛乳は、眠る１時間くらい前に、ナイトホットミルクとして、入眠法として紹介されていますが、もう少し早めの方がいいように私は思っています。２時間くらい前でしょうか？ メラトニンになる時間を考えると、１時間では少ないように考えています。
ただ、鎮静効果のあるカルシウムを摂取する目的ならば、１時間でもいいと思います。
参考までに・・・！
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この回答の相談
睡眠改善に効果のある栄養素は何か
ありますか？
shainingさん
（京都府/45歳/女性）
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