捻挫後の腫れや痛みを治すには

はじめまして、tatsu-papaさん。
Green Forestの田中です。
最初に診ていただいた医療機関では、どのような診断だったのでしょうか？

外くるぶしの前側の腫れが引かず、足首を前方に倒すと痛みがある状態で
ランニングを再開されるのは控えられた方がいいと思います。

滑液包は、動きの大きな関節などにあるもので、スムーズに動けるよう潤滑装置の役割をするものです。
過剰に圧迫をうけたり、度重なる摩擦などによって滑液包炎を起こします。
足関節の滑液包は足の前にありますので、足首を前に倒すと圧迫を受けて痛むのだと思います。
ランニングを再開すると更に腫れが酷くなったり、痛みが生じる心配や、滑液包炎を長引かせると滑液包が肥厚してしまう事もありますので、まずは医療機関を受診してください。
炎症を抑える処置や、腫れが引かなければ滑液を抜く処置などをしていただけると思います。


受傷後１ヶ月が経過してしまっているので、治療には少し時間が必要かもしれません。
ランニングをこれからも続けられたいのであれば、なお更大切になさってください。
スポーツ外傷を専門にされている先生がお近くにいるようでしたら、今後のケア（再発防止）も含めて一緒にご相談なさるといいと思います。

１日も早く、趣味のランニングを楽しめるようになることを願っております。
どうぞ、お大事になさってください。