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対象:心の病気・カウンセリング

国府谷 明彦 専門家

国府谷 明彦
厚生労働省認定 産業カウンセラー

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一つ一つの感情を受け止めて,ケリをつけていきましょう

2012/06/30 21:13

こんにちは。カウンセリングセンター聴心館 国府谷です。精神医学や脳神経科学をベースに認知行動療法やカウンセリングを行なっています(医師法による診断・治療行為は致しません)。

 ありあっくすさん,ご自分が情緒不安定で,感情がコントロールできない気がする。自分がなんでこんな状態にあるのかという思いがあるのですね。そんなお気持ちお察しします。

 些細なことにイライラする。あるいは,泣くつもりではないのに涙が出て泣いてしまう。そうしたことは,自律神経の面でのことが関与しているのですが,その根本には,今までに感じた感情が,処理されずに心の中にたまっていることから来るものと言えます。

 嫌なことや悩みなどでイライラすることがあった,あるいは,怒りや悲しみの感情があったときに,その感情を無視したり,自分で感じないように押さえ込んでいると,心の中でその感情を処理できずに蓄積していくのです。それが繰り返されてあふれ出すと,自律神経的な症状になります。意味も無くイライラしたり,涙が出たり,過敏になったりします。

 そうならないためには,何かのきっかけで感情が出てきたときに,それを見て見ぬふりをしたり押さえ込んだりせずに,その感情を認めて流していきます。感情を認めると言っても,例えば怒りを誰かにぶつけるというのではなく「あー自分は今,怒りを感じている」とか「イライラしてるな」と眺めているのです。そのうちに感情の強度がだんだん下がってきます。この時に,さっきのきっかけや状態を思い出してはいけません。思い出すことで,自分でまた感情に火をつけてしまい,同じ感情の繰り返しになってしまいます。感情を押さえ込んでもいけません。すーっと流してしまいます。苦しいときには,誰もいないところで,怒ったり怒鳴ったり泣いたりしても良いかもしれません。人にぶつけないことです。

 こうすることで,一つ一つの感情にケリをつけていくと,自律神経的な症状は収まっていきます。感情に整理がついてくると,情緒不安定や訳のわからない感情は改善されてくると思いますよ。

 まずは,自分の感情をしっかり受け止めて流して下さい。困ったときには,メールなどでいつでもご相談にのります。ありあっくすさんが,安定されていくことを祈っています。

聴心館WEBサイト http://www.choushinkan.com

補足

 ちなみに,たっぷりと泣いた後で泣き止んだときには,感情をしっかりと受け止めて流しています。感情を処理したことになっているのです。だから,ネットを見て笑ったりできるのです。そのところは,心配しなくても大丈夫です。

 最初のむかつくことを思い出してしまうと,自分の感情に火をつけてしまいます。そこから感情の連鎖というか悪循環が始まります。思い出すのをやめてしまうことです。「そんなことはどうでもいいや」くらいに考えて,思い出さないようにします。これは,感情を押しつぶすこととは違います。思い出すという形の思考を止めているのです。

 こうした方法で,胸に残っている様々な否定的な感情をはき出せたら,安定してくると思います。ありあっくすさん,試してみて下さい。

感情
自律神経
改善

回答専門家

国府谷 明彦
国府谷 明彦
( 東京都 / 心理カウンセラー )
カウンセリングセンター聴心館 聴心館館長

うつや不安・ストレス・悩みの改善に認知行動療法をお勧めします

【うつや不安・ストレスには投薬以外の治療法もあります】認知行動療法を中心として実績重視で,東京青山・仙台・大宮で活動を続けてきました。30年弱の活動歴を生かし仙台から被災地支援面接も実施中。うつや不安,薬の副作用に悩む方も,ご相談下さい。

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この回答の相談

情緒不安定

心と体・医療健康 心の病気・カウンセリング 2012/06/30 20:20

最近、すごく情緒不安定というか、感情のコントロールができていない気がします。
ちょっと嫌なことがあったり、ムカつくことがあったりすると、原因はたいしたことでは無いのに、イライラが止まらなくなります。イライ… [続きを読む]

ありあっくすさん (東京都/21歳/女性)

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