食事の取り方

こんにちは。
ご質問ありがとうございます。

のぶたろうXさんはとても美意識の高い素敵な男性なのでしょう（　´∀｀）。
応援していますので、是非とも頑張って欲しいです。

それでは、質問の内容ですが、食事制限だけでも十分に痩せられます。
ただ、男性の場合は筋肉量が多く、消費能力も高いためしばらくの間の食事制限で少し痩せてきたら徐々に筋トレ等をすると、より、痩せたように見えるのでオススメですよ。

すぐに実践出来る守るべき食事方法としては、

１、食事の前に野菜ジュースかヨーグルトを食べる。

これは、その後の食事の吸収を遅くし、インシュリンの量を急激に高めないためです。

２、脂質と糖質が合体したものは避ける。

例えばケーキ、アイスといったもの。もしも甘いものが食べたくなったら羊羹や、さつまいも、お団子などの糖質のみのものが良いでしょう。

３、食べる順番を考える

例えば定食ならはじめは野菜、煮物、お味噌汁等を少し食べ、それからご飯、メインと食べましょう。１と併用すると効果は大きいです。

４、炭水化物は適度にとらなければならないが、寝る前５時間位は避け、もしもどうしても主食っぽいものが食べたくなったら春雨などがオススメです。（最近は、緑豆春雨ではなく、米粉春雨なども出回っていますので注意が必要です。）

１〜３はなるべくならいつも心がけてやっていくといいですね。
しかし４は慣れていないと意外ときついですし、体が飢餓状態になると、より、吸収率が上がってしまうので一箇月の内一週間だけにしぼり行なってみるとよいでしょう。


他にも色々と方法がありますので、よかったらいつでもご質問お受け致しております。

頑張って下さいね！応援しています（　´∀｀）！

SuLEE　PiECE　代表・保志エリカ