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対象：体の不調・各部の痛み
KAORI
ヨガセラピスト
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基本を見直すことで改善
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はじめまして。華織といいます。便秘は気になりますよね。
あまりに酷いのであれば、やはり受診をした方が良いかと思います。
それから、水分はとっていたとしても、食事はバランス良く食べてますか？ダイエットをしたら便秘と言うことを考えると、食事の量が減ったことや偏った食生活と言うことはないでしょうか？それにより消化する活動が鈍くなってる可能性もあるように思えます。
しっかりバランス良く、肉や魚、お米なども食べ、内臓の活動を活発にしていくことで、普通に便意が起こるのではないでしょうか？
・バランスのある食生活を心がけてみた上で水分・食物繊維を取り入れる。
・適度な運動をする。（内臓を上下左右に動かすような運動）ジャンプ動作、お腹のマッサージ、ツイスト動作、ふくらはぎのマッサージなど。
そして、便秘は自律神経で言う、交感神経が優位になっているので、副交感神経を優位に立たせるように、リラックスを心がけることで改善がみれるかもしれません。
リラックスを心がけ、ゆとりある時間をつくる。
食生活の見直しと軽めの運動やマッサージを取り入れてみる。
文章ではこのくらいしか上手く伝えられませんが、
試しに行ってみてくださいね。改善が見れない場合は、早めに医師に相談をしてみて下さい。
補足
便秘だという焦りも、ストレスになり交感神経を優位に立たせます。焦らず、腹式呼吸などを取り入れ、内臓を動かし、活動させるよう癖をつけてみて下さい。
評価・お礼
1cat2cat3cat さん
2011/07/07 10:19ご回答ありがとうございます。便意がないのではなく、あるのですが、水分量が不足しており出てこない、ということです。ネットのダイエットサイトに登録しているので、食事バランスはいつも計算してもらっており、炭水化物やタンパク質やビタミン・カルシウム等バランスには気をつけています。運動もダイエット中なので腹筋とか、ダンベルとか、サーキットトレーニング等いろいろやっています。お腹のマッサージもやったことがあります。でも、イマイチでした。あまりにひどければ、病院に行ってみます。
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