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対象:体の不調・各部の痛み

山本 正子

山本 正子
ヨガインストラクター

2 good

体の疲れが取れません

2010/06/23 22:14

お仕事お疲れsまです。


疲労が蓄積されてるようですね。

代謝力が落ちると体重が増え、排泄力がおちると疲れがたまります。

まず代謝を上げる簡単なヨガエクササイズは、足指の1本ずつの隙間を開く「足指パー」
をします。これは、最も心臓から遠い部分を刺激し、動かすことで代謝がグンとアップします。初めのうちは、「指開き~指パー」は難しい人が多いかもしれませんが、とても大切なことなので、お風呂場で温まって筋肉が緩んだときから実行してみてください。
どうしても指がくっついたままの人は手で動かしてみます。少しずつ筋肉がほぐれてやりやすくなっていますので、あきらめないでください。
そして、副産物としまして、足に意識を集中することで脳がからっぽになる、即ち脳の疲れがとれるということで、交感神経がやすまり、リラックスすることができます。
これが疲労回復にとても大切です。

あとは、排泄力を高めるために呼吸法をお薦めいたします。
方法は、息を吐く時には下腹から絞り出すように強く、長く吐くことです。
吐く息を、最初は10秒かけて行います。出来るようになれば15秒かけて吐き出します。

このように「吐く息」も結構な下半身運動ですので、デトックス効果が大きいのです。
簡単に家庭で出来るヨガのアドバイスをさせていただきました。

続けていただきたいと思います。

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この回答の相談

体の疲れが取れません

心と体・医療健康 体の不調・各部の痛み 2010/06/23 12:50

30代前半の会社員(男)です。

ここ数年、平日の疲れの蓄積がひどく、なかなか疲れが取れません。
平日は、朝から夜(終電近く)までデスクワークをし、食事のリズムも不規則になっております。
週末はとい… [続きを読む]

ジュンスさん (東京都/33歳/男性)

このQ&Aの回答

軽い運動は疲労回復に役立ちます。 福島 多香恵(ピラティスインストラクター) 2010/06/23 15:44
体の疲れをとるには 岩崎 久弥(カイロプラクター) 2010/06/24 09:33
疲労について 檜垣 暁子(カイロプラクター) 2010/06/25 20:08
ちょっとしたときに身体を動かす習慣を★ みやね優(ヨガインストラクター) 2010/06/25 17:21

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